连续3晚睡眠不足免疫功能低一半 睡眠不好三招解决

您的睡眠充足吗？当您试图增强免疫力并抵御感冒或疾病时，很容易忽视睡眠。但如果睡眠不足，就很难保持健康。

当您睡着时，您的免疫系统会努力工作

当您睡着时，您的呼吸和肌肉活动会减慢，从而释放能量让您的免疫系统开始工作。细胞得到修复，废物被清除，有益的激素（如抗压力褪黑激素）被释放。您可以将其视为潜在疾病或问题的夜间清扫，让您的身体进行“清理”以帮助您在上午以最佳状态运作。

为什么你的免疫系统不能在你醒着的时候自我增强？根据研究，这是因为您的身体实际上在夜间会加剧炎症。为了抵御潜在的入侵者和疾病，您的免疫系统会在你休息的时候做这项工作。

另外，您的免疫系统的活动可以很好地自我调节。尽管发生了很多活动，包括改变炎症的细胞因子的增加，但您的身体知道该怎么做。当清晨来临，您准备起床时，您的自然昼夜节律实际上会消除炎症并让您恢复平衡。

睡眠有助于维持免疫系统的自然平衡

为了执行您的免疫系统在睡眠期间执行的所有修复和恢复任务，它需要保持谨慎的平衡。它不仅需要识别和攻击潜在威胁，还需要让您得到适当的监管以抵御这些威胁。因此，您的免疫系统必须能够确定何时全面进入保护模式，加剧炎症并引发发烧或淋巴结肿大等症状，以及何时应该阻止。

这种平衡的关键是什么？一致的睡眠。

根据研究，睡眠有助于您的免疫系统保持强健和微调。每晚的睡眠都有助于增强先天免疫力和适应性免疫力。你的先天免疫力是你的一般免疫系统，它可以保护你的身体免受异物、伤害和病原体的侵害。另一方面，您的适应性免疫会开始行动以抵御特定病原体或变异细胞。您可以将先天免疫视为您的第一道防线，而您的适应性免疫则接管目标以应对特定威胁。

当您睡着时，研究表明这两种免疫功能都会发挥作用。即使您没有生病或受伤，您的先天免疫和适应性免疫也会增强您的整体免疫功能。此外，当您睡着时，您的免疫系统会微调其自然平衡并增强自身记忆力，这是其识别和应对潜在威胁能力的关键。

当您缺少睡眠时，您的免疫系统无法自我保护

由于所有这些重要任务都是在您躺在床上休息时进行的，因此缺少睡眠会对您的免疫系统产生负面影响也就不足为奇了。

研究表明，那些睡眠不足或睡眠质量不足的人一旦接触到这些人，就更有可能患上普通感冒或其他病毒。事实上，睡眠不足甚至会影响您生病时从疾病中恢复的速度（缺少睡眠意味着您可能会病得更久）。

当您睡眠不足时，即使是轻微的睡眠不足，您的免疫系统也会释放更多的炎症细胞因子。这种比平常更高的细胞因子“剂量”旨在帮助您对抗压力。你的免疫系统也会减少典型的抗感染抗体的产生。

此外，睡眠不足会扰乱另一个关键的免疫成分：T 细胞。当您的免疫系统识别出感染或病毒时，它会自动激活整合素或一种附着并杀死受感染细胞的蛋白质的产生。根据对睡眠正常者与睡眠不足者的 T 细胞进行的研究表明，睡眠不足会导致整合素水平降低。获得适当的睡眠可以改善 T 细胞的功能，并使它们能够更好地抵抗潜在的感染。

睡眠时间如何影响身体健康？

成人的官方睡眠建议是每晚闭眼七到八小时。当你得到的比这个少时，你可能会增加你的压力水平、你的肾上腺素和你的免疫系统的战斗或逃跑反应。究竟多少睡眠对于良好的免疫健康来说太少了？已发现定期少于五个小时与较高的死亡率有关。

但即使每晚睡眠时间少于七小时也可能会产生影响。一些研究表明，连续多个晚上每晚睡眠时间少于 7 小时可能等于整晚失眠。